Visoke temperature, lažja hrana in naravno zmanjšanje apetita ustvarjajo idealne pogoje za izgubo odvečnih kilogramov.
Poleti je lažje shujšati kot v katerem koli drugem letnem času – in to iz dobrega razloga. Visoke temperature, lažja hrana in naravno zmanjšanje apetita ustvarjajo odlične pogoje za izgubo odvečnih kilogramov. RBC-Ukrajina poroča tudi o tem, kako pravilno shujšati poleti, da bi dosegli maksimalne rezultate.
Zakaj je poleti lažje shujšati
Nutricionistka Solomy Naum nam je povedala, da poletje ni le sezona kopalk, temveč tudi odličen čas za lahkotno, okusno in zdravo prehrano. V vročini so ljudje manj lačni težke hrane.
“Telo lažje izbere solato, jagodni smoothie ali ribo na žaru kot boršč s pampuški,” je dodala strokovnjakinja.
Poleg tega so poleti sveža zelenjava, sadje in zelišča zlahka dostopni. Ni vam treba izumljati zapletenih jedi, poleg tega pa zlahka poskrbite, da se telo nahrani z vitamini, vlakninami in lahkoto.
V sončnih dneh se je lažje več gibati: sprehodi, plavanje, izleti v naravo. Vse to na naraven način pospeši vaš metabolizem.
Koristne kombinacije živil poleti, ki bodo prinesle okus in rezultate:
- solata s paradižnikom, kumarami, zelišči in žlico olivnega olja – odlično za kožo, prebavila in postavo
- Pita s puranom, jogurtovo omako in zelenjem – beljakovine, probiotiki in sitost brez teže
- lubenica z meto in limeto – naravni razstrupljevalni obrok, ki osveži in očisti
Pomembno se je zavedati, da hrana ne sme biti le okusna, ampak mora tudi “delovati” za vas. Ljudje pogosto posegamo po stvareh, ki prinašajo kratkoročni užitek: hitri hrani, sladkarijah in prigrizkih. Vendar je to le smeti, ki jemljejo energijo.
Pravila za učinkovito hujšanje poleti
Pijte več vode
Na 1 kg telesne teže je treba spiti 30-35 ml vode. Izogibajte se sladkim pijačam, kombuči, gazirani vodi
Sezonsko sadje in zelenjava – vsak dan
Uživajte kumare, bučke, paradižnik, zelišča in jagodičevje. Sadje – največ 2-3 porcije na dan (zaradi sladkorja).
Uživajte lahka beljakovinska živila
Sem spadajo piščanec, ribe, jajca in fermentirani mlečni izdelki. Ne pozabite na beljakovine rastlinskega izvora: čičerko in lečo.
Bodite aktivni, vendar v razumnih mejah
Najboljši jutranji ali večerni sprehodi so plavanje, kolesarjenje in joga. Izogibajte se vadbi v vročini (od 11:00 do 17:00)
Pazite na spanje
Pomanjkanje spanja povzroča prenajedanje. Zato pojdite spat pred 23. uro in spite 7-8 ur.
Kategorično se izogibajte:
- alkohola (zlasti piva in koktajlov)
- prenajedanje na kebabih in piknikih
- presežek sladoleda – bolje je narediti domačega iz jogurta in sadja
- pomanjkanje soli (zaradi znojenja) – dodajte nekaj morske soli v hrano
