Foto: iz odprtih virov
Intervalni post je način prehranjevanja, pri katerem se hrana zaužije le v določenih urah dneva.
Intervalni post, ki je v zadnjih letih postal priljubljen trend med tistimi, ki želijo shujšati ali “zagnati” metabolizem, ni univerzalna rešitev. Nutricionistka Ekaterina Krupkina je v komentarju za RBC-Ukrajina pojasnila, komu lahko takšen sistem prehranjevanja bolj škodi kot pomaga.
Kaj je intervalno postenje?
Intervalni post je način prehranjevanja, pri katerem se hrana uživa le v določenih urah dneva, preostali čas pa se oseba vzdrži prehranjevanja (tj. posti se).
Ena izmed najbolj priljubljenih različic je vzorec 16:8:
- 16 ur posta (npr. od 20.00 do 12.00 naslednjega dne)
- 8 ur – dovoljeno “okno” za prehranjevanje (od 12:00 do 20:00). V tem obdobju lahko jeste običajno hrano, glavno je, da ne presežete dnevnega vnosa kalorij.
Po besedah strokovnjaka znanstvene študije res kažejo potencialne koristi tega pristopa:
- možna izguba telesne teže
- izboljšana občutljivost na inzulin (pomembno za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2).
Vendar pa, kot ugotavlja Krupkina, to “ni čarovnija” in “ni čarobna paličica”.
“Če človek v obdobju, ko se prehranjuje, zaužije več kalorij, kot jih porabi, ne bo prišlo do izgube telesne teže,” pravi strokovnjakinja.
Kdo ne sme uporabljati intervalnega posta
“Če ima oseba v preteklosti motnje hranjenja, visoko anksioznost glede hrane ali zapleten urnik (npr. nosečnost, dojenje, intenzivna vadba), ji odsvetujem, da bi s tem sploh eksperimentirala,” pravi Catherine.
“Pogojno intervalno postenje je shema zmanjševanja kalorij, ki ne deluje vedno dobro. Ni univerzalna rešitev za vsakogar,” povzame strokovnjakinja za prehrano.
Če povzamemo, je intervalno postenje lahko eno od orodij za uravnavanje telesne teže ali podporo presnovi, vendar ni primerno za vsakogar. Bolje se je posvetovati s strokovnjakom, preden začnete spreminjati svoj urnik prehranjevanja.
