Foto: iz javnih virov
Poskus, da bi dnevno količino vode popili ob večerji in pred spanjem, ni dobra ideja.
Če čez dan ne spijete dovolj vode, lahko to negativno vpliva na delovanje vašega telesa, povzroča utrujenost, suho kožo in slabšo koncentracijo. Če niste popili dnevne količine vode, je pomembno, da primanjkljaj nadoknadite zvečer. O tem poroča spletna stran Eating well.
Koliko vode je treba popiti na dan
Splošna priporočila za uživanje vode na dan za odrasle:
- ženske: približno 2,7 litra vode na dan (vključno z vsemi pijačami in hrano)
- moški: približno 3,7 litra vode na dan
Strokovnjakinja za prehrano Amanda Beaver pravi, da je količina vode odvisna od različnih dejavnikov in se lahko dnevno celo spreminja. Potrebe po vodi se razlikujejo glede na stopnjo telesne dejavnosti in dejavnike, kot je količina vlaknin, ki jih zaužijemo.
Najboljši viri vode so kumare, paradižnik, solata, grozdje, lubenica, zelena, paprika in pomaranče.
Tekoča živila, kot so jogurt, juhe in smoothiji, so po njenem mnenju odlična izbira za ljudi, ki želijo s prehrano zadovoljiti del svojih potreb po hidraciji.
Kaj storiti zvečer, če čez dan niste popili dovolj vode
Če ste čez dan pozabili popiti dovolj vode, Beaver priporoča, da jo pijete počasi ves večer in pojeste hidratantno večerjo, na primer juho in solato. Prav tako se je dobro izogibati pijačam, ki lahko poslabšajo dehidracijo, kot je alkohol.
Poleg tega se je treba med večerjo izogibati živilom in pijačam, ki vsebujejo kofein, saj je kofein diuretik.
Poskus, da bi dnevno količino vode popili med večerjo in pred spanjem, ni dobra ideja. Vse zato, ker to lahko povzroči omotico in zmedenost, lahko pa je celo smrtno nevarno, če popijemo preveč vode.
Namesto tega je najbolje, da zvečer spijete nekaj vode in načrtujete, kako boste normo spili jutri. Steklenico z vodo na primer postavite poleg ključev avtomobila, saj se boste tako lažje spomnili, da jo boste vzeli s seboj v službo ali telovadnico.
Če težava ni toliko v dostopnosti vode, temveč v pomanjkanju motivacije, da bi jo pili ves dan, je vredno poiskati bolj okusne in zanimive načine za hidracijo.
Vodi lahko na primer dodate limono in meto ter tako izboljšate okus.
