Pravilo “20-5-3” opredeljuje količino časa, ki ga mora oseba preživeti na prostem, da zmanjša stres in izboljša splošno zdravje
Znanstveniki so poimenovali količino časa, ki naj bi ga oseba preživela v naravi, da bi zmanjšala stres in izboljšala splošno zdravje. O tem poroča MensHealth.
Koliko časa bi morali preživeti na prostem?
Pravilo “20-5-3” opredeljuje količino časa, ki naj bi ga oseba preživela v naravi, da bi zmanjšala stres in izboljšala splošno zdravje.
20 minut
Raziskovalci predlagajo, da trikrat na teden preživite 20 minut v naravi, na primer v bližnjem parku, da izboljšate kognitivne funkcije in zmanjšate raven stresnih hormonov.
“Dvajsetminutni sprehod po mestnem botaničnem vrtu lahko izboljša kognitivne funkcije in spomin ter dobro počutje. Vendar ljudje, ki so med sprehodom uporabljali mobilni telefon, niso občutili nobene od teh koristi,” so zapisali v študiji.
5 ur
Če vsaj pet ur na mesec preživite v napol divjem okolju, na primer v gozdnatem državnem parku, se lahko povečata sreča in zmanjša stres.
Raziskava, izvedena na Finskem leta 2005, je pokazala, da se mestni prebivalci bolje počutijo, če so vsaj pet ur na mesec v naravi, pri čemer se koristi povečujejo z večjo izpostavljenostjo. Prav tako so bili bolj verjetno srečni in manj obremenjeni v vsakdanjem življenju.
Finska vlada je nato leta 2014 financirala še eno študijo, v kateri so raziskovalci ljudi namestili v mestno središče, mestni park in gozdnati državni park.
Tisti, ki so se sprehajali po gozdnih parkih, so se počutili še bolj sproščeno in obnovljeno kot tisti, ki so se preprosto sprehajali po javnih vrtovih.
Trije dnevi
To je vrh piramide. Trije so število dni, ki jih morate vsako leto preživeti zunaj omrežja v naravi, kampirati ali najeti kočo (s prijatelji ali sami). Trije dnevi na leto brez povezave s civilizacijo, v naravnem okolju, bodo pomagali ponastaviti vaše razmišljanje, povečati ustvarjalnost in zmanjšati izgorelost.
Raziskave so pokazale, da trije dnevi v divjini povečajo ustvarjalnost in sposobnost reševanja problemov. Mimogrede, pri vojnih veteranih se je po bivanju v divjini zmanjšala stopnja posttravmatske stresne motnje.
