Foto: iz javnih virov
Bogate so z antioksidanti, vitamini A, C, E in karotenoidi, ki pomagajo zmanjšati učinke izpostavljenosti soncu na kožo.
Nekatera živila lahko okrepijo naravno obrambo kože pred UV-žarki. Bogata so z antioksidanti, vitamini A, C, E in karotenoidi, ki pomagajo zmanjšati učinke sončnega sevanja na kožo. RBC-Ukrajina poroča, kateri izdelki bi morali biti poleti vsekakor na jedilniku vsakega posameznika.
Korenje, buče, mango
Betakaroten v teh živilih se kopiči v koži in zmanjšuje občutljivost na sonce. Koži daje “zdrav” odtenek. Učinek se kopiči ob vsakodnevni uporabi 2-3 tedne.
Antioksidanti (vitamin C, E) v izdelku nevtralizirajo proste radikale, ki nastanejo zaradi sonca, in preprečujejo poškodbe celic.
Čeprav lahko ta živila okrepijo naravno zaščito kože, niso nadomestilo za zaščito pred soncem! Redno jih je treba vključiti v svojo prehrano, zlasti v poletni sezoni.
Paradižnik in paradižnikova pasta
Likopen v paradižniku in paradižnikovi mezgi je antioksidant, ki zmanjšuje eritem (rdečico) po UV-sevanju. Še posebej učinkovit je v kuhanem paradižniku.
Poleg tega lahko paradižnik ob rednem uživanju poveča naravno zaščito kože pred sončnimi opeklinami.
Jagodičevje
To so borovnice, robide in maline. Te jagode vsebujejo antocianine in polifenole, ki lahko zaščitijo krvne žile kože, zmanjšajo vnetja in izboljšajo regeneracijo.
V jagodičevju je tudi vitamin C:
- spodbuja sintezo kolagena, ki je pomemben za obnavljanje kože
- izboljša zaščito pred fotostaranjem
Najbolje je, da sveže jagode uživate vsak dan ali jih dodate smoothijem, kaši ali jogurtu.
Oljčno olje
Bogato z antioksidanti, zlasti:
- vitamin E – ščiti kožne celice pred poškodbami zaradi UV-žarkov
- Polifenoli – zmanjšujejo vnetja in oksidativni stres, ki ga povzroča sonce.
Vsebuje tudi nenasičene maščobne kisline, ki:
- podpirajo vlaženje in elastičnost kože
- spodbuja obnavljanje celic po poškodbah zaradi UV-žarkov
Temna čokolada (70 % kakava)
Flavonoidi (zlasti epikatehini):
- povečujejo odpornost kože na ultravijolično sevanje (zmanjšujejo tveganje za opekline)
- izboljša prekrvavitev kože, kar pripomore k njenemu vlaženju in hranjenju
- zmanjšujejo vnetja in oksidativni stres, ki ga povzročajo UV-žarki
Mastne ribe (losos, skuša)
Mastne ribe (losos, skuša, sardine, sled) lahko zaradi visoke vsebnosti maščob pomagajo zaščititi kožo pred soncem:
- maščobnih kislin omega-3, ki imajo protivnetne lastnosti in lahko zmanjšajo poškodbe kože zaradi UV-žarkov
- vitamin D, ki podpira zdravo kožo
- antioksidanti (kot je astaksantin v lososu), ki zmanjšujejo oksidativni stres zaradi sonca
Oreščki in semena
Zaradi vsebnosti zdravih maščob, antioksidantov in vitaminov delujejo na kožo na ta način:
- Vitamin E – prisoten je v mandljih, sončničnih semenih in lešnikih. Je močan antioksidant, ki pomaga zmanjševati poškodbe kožnih celic zaradi UV-sevanja.
- Omega-3 maščobne kisline – teh je zlasti veliko v lanenem semenu, chia in orehih. Zmanjšujejo vnetja v telesu in koži, kar lahko zmanjša občutljivost na sonce.
- Cink in selen – ta minerala (najdemo ju v bučnih semenih, indijskih oreščkih in brazilskih oreščkih) podpirata zdravje kože in pospešujeta okrevanje kože po izpostavljenosti UV-žarkom.
