Če se boste ukvarjali z dejavnostmi, ki krepijo in raztezajo mišice korja, ga boste okrepili.
Šibek trup kaže na pomanjkanje moči kornih mišic, ki so odgovorne za stabilnost hrbtenice in držo. Obstaja glavni znak, ki nakazuje, da morate izvajati vaje za krepitev trupa. O tem poroča spletna stran Today.
Glavni znak šibkega trupa
Trenerka Stephanie Mansour je razkrila, da se tudi ljudje, ki vsakodnevno izvajajo aerobno vadbo, kot sta hoja ali kolesarjenje, morda ne zavedajo, da imajo oslabljen trup.
Zlasti bolečine v spodnjem delu hrbta so glavni znak šibkega trupa.
“Trebušne mišice podpirajo hrbet in hrbtenico, kar pomeni, da je brez močnih trebušnih mišic vaš hrbet prisiljen delati težje. Če so vaše trebušne mišice šibke, se verjetno preveč zanašate na hrbtne mišice pri dejavnostih, ki bi jih običajno pokrivale trebušne mišice,” je dejal strokovnjak.
Močan trup izboljša držo in pomaga ljudem, da se lažje gibljejo. To prispeva k bolj zdravemu staranju.
Kortikalne mišice povezujejo zgornji in spodnji del telesa, kar pomeni, da se brez močnega trupa težje gibljemo.
Kaj je vredno storiti
Z dejavnostmi, ki krepijo in raztezajo kortikalne mišice, jih boste okrepili. Najboljše vadbe za trebušne mišice pa so tiste, ki so usmerjene v globoke kortikalne mišice, vključno s prečno trebušno mišico, mišicami medeničnega dna in diafragmo.
Ker te mišice podpirajo hrbtenico, njihova krepitev pripomore tudi k razbremenitvi hrbta, zmanjša bolečine ter izboljša držo in gibljivost.
Strokovnjak priporoča naslednjih 8 vaj za krepitev mišic trupa:
- medenični potiski
- tapkanje po prstih
- kolo
- alpinisti
- deska
- mrtvi hrošč
- povratni izpadi
- dvigovanje nog
Za resnično krepitev globokih mišic telesa in izboljšanje bolečin v spodnjem delu hrbta je ključnega pomena rednost.
