Če se odločite, da boste začeli teči v starejših letih, morate upoštevati nekaj pomembnih smernic
Kljub splošnim stereotipom lahko tek v starosti prinese veliko koristi za zdravje, če se ga lotite pametno. RBC-Ukrajina vam pove, ali se je za ljudi v slabih letih koristno ukvarjati s takšno dejavnostjo ali ne.
Kako koristen je redni tek
Redni tek krepi srčno mišico, znižuje krvni tlak, izboljšuje krvni obtok in elastičnost žil, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca, srčne napade in kapi – glavne vzroke smrti v starejših letih. Pomembno je, da je tek v zmernih količinah lahko koristen za kosti, saj spodbuja njihovo krepitev, kar je odlična preventiva pred osteoporozo. Vendar je pomembno, da upoštevate pravilno tehniko in uporabljate primerno obutev, da zmanjšate udarce.
Mišična masa s starostjo naravno upada, vendar tek pomaga ohranjati mišični tonus, kar izboljšuje ravnotežje in koordinacijo ter zmanjšuje tveganje padcev – eno glavnih nevarnosti za starejše ljudi. Tek je tudi učinkovit način za kurjenje kalorij, kar je izredno pomembno za ohranjanje zdrave telesne teže ter zmanjšanje obremenitve sklepov in srca.
Telesna dejavnost, vključno s tekom, spodbuja nastajanje endorfinov, “hormonov sreče”, ki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo raven stresa. Študije kažejo, da lahko redna kardio vadba izboljša kognitivne funkcije, spomin in zmanjša tveganje za demenco.
Če tečete v skupini ali se pridružite tekaškemu klubu, je to lahko tudi odličen način za druženje, spoznavanje podobno mislečih ljudi in širjenje družabnega kroga. Na splošno redna telesna dejavnost, kot je tek, starejšim omogoča, da ostanejo dlje časa samostojni, aktivni in uživajo v življenju, kar izboljša njihovo kakovost življenja.
Morebitna škoda in tveganja pri teku
Čeprav je koristi veliko, obstajajo tudi potencialna tveganja, ki se jih je treba zavedati in jih čim bolj zmanjšati. Ena najpogostejših skrbi je obremenitev sklepov. Kolenski, kolčni in gleženjski sklepi s starostjo postanejo manj prožni, nepravilna tehnika, prevelika intenzivnost ali neustrezna obutev pa lahko privedejo do poslabšanja artritisa, poškodb meniskusa, vezi ali tetiv.
- Obstajajo tudi tveganja, povezana s srcem. Čeprav je tek koristen za srce, je pri ljudeh z že obstoječimi boleznimi srca (npr. aritmija, koronarna bolezen srca) ali z visokim tveganjem za njihov razvoj potrebna posebna previdnost. Nenadno povečan napor lahko sproži srčni napad. Koordinacija in hitrost odzivanja se s starostjo zmanjšujeta, kar povečuje tveganje za padce in poškodbe med tekom, zlasti na neravnih površinah.
- Poškodbe, kot so zlomi, imajo lahko za starejše odrasle resne posledice. Starejši so bolj izpostavljeni dehidraciji in pregrevanju, saj njihovo telo manj učinkovito uravnava telesno temperaturo, kar je še posebej nevarno pri teku v vročem vremenu.
Telo pri 60+ potrebuje več časa za okrevanje po vadbi, nezadosten počitek pa lahko povzroči pretreniranost, kronično utrujenost in povečano tveganje za poškodbe.
Kako varno in učinkovito teči po 60. letu?
Če se odločite za tek v visoki starosti, morate upoštevati pomembne smernice. Obvezen posvet z zdravnikom je prvi in najpomembnejši korak, da ocenite svoje splošno zdravstveno stanje in dobite individualne nasvete.
Začnite počasi in postopoma, izogibajte se dolgim razdaljam ali visokim hitrostim naenkrat, hojo izmenjaje s kratkimi teki. Bodite pozorni na ogrevanje in razgibavanje, da pripravite mišice in sklepe ter se okrepite.
Ustrezna obutev je ključnega pomena – investirajte v kakovostne tekaške copate z dobrim blaženjem. Izberite ustrezne površine, izogibajte se trdim površinam, kot sta asfalt ali beton, in se raje odločite za mehke poti. Vedno poslušajte svoje telo: bolečina je znak, da se morate takoj ustaviti. Hidracija je ključnega pomena – pred tekom, med njim in po njem pijte dovolj vode. Za okrevanje in splošno zdravje sta bistvenega pomena uravnotežena prehrana in zadosten spanec.
