Izkazalo se je, da so nekateri od najbolj presenetljivih nasvetov na družabnih omrežjih podprti z resničnimi znanstvenimi dognanji.
Zdi se, da se skoraj vsakič, ko se pomaknemo na stran, na družbenih omrežjih pojavi nov zdravstveni trend. Nekateri preprosto ne temeljijo na raziskavah, drugi pa so lahko naravnost škodljivi. Vendar je bilo dokazano, da ima nekaj virusnih zdravstvenih laufov, ki jih delijo na TikToku, dejanske koristi za zdravje.
Woman`sWorld navaja študije, ki potrjujejo nekatere najbolj viralne videoposnetke na družbenih omrežjih.
“Fibermaxxing” pospešuje hujšanje
Dietetiki so navdušeni nad viralnim trendom “fibermaxxing” na TikToku, ki vključuje kombiniranje nizkokaloričnih živil z živili, bogatimi z vlakninami, da bi shujšali. Študija teksaške ženske univerze je pokazala, da so ljudje, ki so zmanjšali kalorije in v prehrano dodali več vlaknin (z živili, kot so ovseni kosmiči, leča in hruške), v šestih mesecih izgubili 3 kg več kot ljudje, ki so zmanjšali kalorije in niso povečali vnosa vlaknin. To velja ne glede na vrsto diete, kot je nizkomaščobna ali visokobeljakovinska. Vlaknine upočasnijo prebavo, zato ste dlje časa siti in pojeste manj.
McDonald’s blaži bolečine pri migreni
Ko je neka blogerka delila videoposnetek TikTok, na katerem je naročila veliko kolo in krompirček, da bi ustavila migreno, je dobil več kot 400 000 všečkov in številne zahvale gledalcev, ki so povedali, da je viralna hitra hrana za zdravje delovala tudi pri njih.
Zakaj McDonaldovo zdravilo proti migreni tako dobro deluje? Prvič, kofein v gazirani pijači blokira nekatere bolečinske receptorje, kar zmanjša nelagodje, pojasnjuje Kevin Weber, doktor medicine, nevrolog. Poleg tega sol pomaga odpraviti elektrolitsko neravnovesje, ogljikovi hidrati pa zmanjšujejo lakoto, kar je pomembno, saj oboje lahko prispeva k migreni.
Imamo tudi dobro novico, če pazite, kaj jeste, vendar še vedno potrebujete kombinacijo ogljikovih hidratov, soli in kofeina, ki lajša bolečine. Dr. Weber pravi, da lahko podobno olajšanje dosežete, če izberete kofein iz črne kave ali čaja, sol iz mlete govedine ali zelenjavnega čipsa in ogljikove hidrate iz humusa ali sladkega krompirja.
“Japonska hoja” znižuje krvni tlak
Dr. Saurabh Sethi, ki se je izšolal na Harvardu, deli nasvete na družbenih omrežjih, kjer ima tri milijone sledilcev. Nič čudnega, da je njegov videoposnetek, v katerem priporoča japonsko intervalno hojo za zniževanje krvnega tlaka, postal viralen. Vse, kar zahteva, je tri minute hoje v umirjenem tempu, nato tri minute čim hitreje pospešite in nato vse skupaj ponovite 30 minut.
V študiji, opravljeni na Japonskem, se je ženskam, ki so vsaj štiri dni na teden počele točno to, sistolični tlak (najvišja vrednost) v petih mesecih znižal za osem točk. To je pet točk več kot pri tistih, ki so dvakrat dlje hodile v enakomernem zmernem tempu. Hitro premikanje, kot pri japonski hoji, krepi stegenske mišice, kar izboljša cirkulacijo in zmanjša pritisk na srce.
Ogled namišljene hiše izboljša spanec
Strokovnjakinja za meditacijo Emily Kessler je delila svoj trik za premagovanje nespečnosti in tako pomagala neštetim nespečnim uporabnikom storitve TikTok, da so končno zaspali. Preprosto ležite v postelji z zaprtimi očmi in si predstavljajte hišo, ki jo dobro poznate, vendar ni vaša, na primer hišo vašega prijatelja. Nato se počasi umsko sprehodite po njej in si zapišite vsak predmet, ki ga “vidite”, na primer dnevno sobo, kavno mizico in kavč.
Sliši se preveč preprosto, vendar kanadske raziskave dokazujejo, da je ta tehnika, imenovana “kognitivno mešanje”, prava pridobitev. Osredotočanje na običajne predmete odvrne pozornost možganov od motečih misli, ne da bi jih pretirano stimuliralo, kar vam omogoča, da hitreje zaspite.
Z brenčanjem nosu odpravite zamašenost
Uporabniki storitve TikTok delijo nenavadno tehniko, ki jim pomaga lažje dihati ob težavah z zamašenim nosom: brenčanje. Preprosto počasi izdihnite in si pri tem brundajte. Švedski znanstveniki pravijo, da nežno vibriranje znatno odpre sinusne prehode in omogoči boljši pretok zraka v samo petih sekundah.
Da bi preprečili ponovitev zastojev, si med vsakodnevnimi opravili, kot sta pobiranje perila ali sprehajanje psa, še naprej brenčite. Brenčanje spodbuja 15-kratno povečanje dušikovega oksida v nosu, ki se bori proti bakterijam, glivicam in vnetjem, ki povzročajo zamašenost, da lahko svobodno dihate.
Ležanje na tleh zmanjšuje stres
Za hitro odpravo stresa poskusite ležati na preprogi, preprogi za jogo ali celo na mehki travi. Čeprav se zdi to dokazano sredstvo za lajšanje stresa še tako preprosto, deluje. To je zato, ker ležanje posnema jogijski položaj šavasana, pri katerem ležite plosko na hrbtu, z rokami ob straneh, dlanmi navzgor in rahlo razkrečenimi nogami.
Brazilski raziskovalci so ugotovili, da ta položaj zmanjšuje stres ne le med izvajanjem, temveč še vsaj 35 minut po njem. Umirja simpatični živčni sistem (ki nadzoruje odziv boj ali beg) in aktivira parasimpatični živčni sistem (ki nadzoruje počitek), zaradi česar se umirimo.
