Foto: iz odprtih virov
Vsebnost kalorij v sladkarijah se lahko zelo razlikuje glede na njihovo vrsto.
Mnogi med nami obožujejo sladkarije, a mnoge med nami skrbi vprašanje, koliko jih je treba pojesti, da bi se na primer izboljšali za en kilogram? Odgovor na to vprašanje, piše RBC-Ukrajina.
Koliko kalorij potrebujete, da pridobite težo
Da bi razumeli, koliko sladkarij morate pojesti, da pridobite 1 kg telesne teže, si morate zapomniti osnovno načelo energijske bilance: do povečanja telesne teže pride, ko porabite več kalorij, kot jih porabite. In obratno, če želite shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj.
Na splošno velja, da morate za pridobitev ali izgubo 1 kilograma telesne teže ustvariti primanjkljaj ali presežek približno 7.700 kilokalorij (kcal). Ta številka je povprečna in temelji na energijski vrednosti maščobnega tkiva v človeškem telesu. To pomeni, da če zaužijete 7700 kcal več, kot jih porabite, boste verjetno pridobili 1 kg telesne teže.
Sladkarije in njihove kalorije
Vsebnost kalorij v sladkarijah se lahko zelo razlikuje glede na vrsto sladkarij:
- Karamele, lizike: običajno vsebujejo 300 do 400 kcal na 100 gramov.
- Čokoladni bonboni z nadevi (pralineji, s fondanom, z oreščki): Pogosto vsebujejo od 450 do 550 kcal na 100 gramov.
- Čokoladne ploščice (npr. s karamelo, nugatom, arašidi): (lahko dosegajo 500 do 600 kcal na 100 gramov ali več).
- Marmelada, žele bonboni: Običajno lažji, okoli 300-350 kcal na 100 gramov.
- Toffee: precej kaloričen, približno 400 kcal na 100 gramov.
Za izračun vzemimo povprečno vsebnost kalorij v čokoladah, ki so precej priljubljene. Predpostavimo, da povprečen čokoladni bonbon tehta 15 gramov in ima kalorično vrednost 500 kcal na 100 gramov. Izkaže se, da je kalorična vrednost enega bombona 75 kalorij.
Če želite pridobiti 1 kg teže, morate ustvariti presežek 7700 kcal. Če en bonbon vsebuje 75 kcal, potem morate za pridobitev 1 kg teže pojesti 102 bonbona!
To pomeni, da če pojeste približno 103 čokolade (vsaka 15 g in 75 kcal) in s tem presežete dnevno dovoljeno količino kalorij, lahko pridobite 1 kg teže.
Seveda to ne pomeni, da boste samo z enim takšnim “sladkanjem” pridobili 1 kg. To je izračun za kalorični presežek, ki se ustvari sčasoma.
Če na primer vsak dan zaužijete 100 kcal več, kot jih potrebujete (kar ustreza približno 1,3 bombona), boste v 77 dneh pridobili 1 kg teže (7700 kcal/100 kcal/dan=77 dni).
