Če ste zmanjšali količino kalorij, vendar vaša teža stagnira, je tukaj nekaj razlogov za takšno stanje
Primanjkljaj kalorij je ključnega pomena pri hujšanju, vendar včasih tudi ob zmanjšanem vnosu hrane teža ne pade. To je lahko posledica zdravstvenih in vedenjskih dejavnikov, ki lahko vplivajo na rezultate diete. O tem poroča RBC-Ukrajina s sklicevanjem na stran na Instagramu endokrinologinje Elene Domanske.
Po mnenju strokovnjakinje klasična formula “jej manj – gibaj se več” ne deluje vedno. Če ste zmanjšali kalorije, a teža stoji na mestu, spodaj navajamo nekaj razlogov za to stanje.
Metabolična prilagoditev
Ko telesu primanjkuje energije, preklopi na varčevalni način:
- osnovni metabolizem se zmanjša – telo pokuri manj kalorij tudi v mirovanju
- manj toplote – hladne roke in noge, saj telo varčuje z energijo
- zmanjšana stopnja aktivnosti – manj se gibljete, ne da bi to sploh opazili.
Premalo beljakovin in mišične mase
Mišice so glavni porabnik kalorij. Če je v vaši prehrani malo beljakovin in vadbe za moč, lahko vaše telo začne izgubljati mišično maso, s tem pa tudi sposobnost učinkovite porabe energije.
Kronični stres in visoka raven kortizola
Pomembno je vedeti, da kortizol ne povečuje le apetita, temveč spodbuja tudi kopičenje maščob v trebušnem predelu.
Medtem ko stres zmanjša občutljivost za leptin, hormon sitosti, zaradi česar je lakota bolj izrazita. Poleg tega kronično pomanjkanje spanja (manj kot 6 ur) poveča grelin, hormon lakote, ki vodi v prenajedanje.
Pomanjkanje mikrohranil
Pri hujšanju ljudje pogosto jedo malo, zato je njihova prehrana neuravnotežena. Zlasti pomanjkanje joda, železa in selena upočasni delovanje ščitnice.
Tudi pomanjkanje magnezija, vitamina D in omega-3 vpliva na raven vnetja in presnovo.
Hormonske spremembe
Odpornost na inzulin – če se celice ne odzivajo na inzulin, se v telesu nalaga več maščobe, tudi pri nizki količini kalorij.
Nizka raven estrogena pri ženskah lahko povzroči počasnejšo presnovo in kopičenje maščobe v predelu trebuha.
Kaj morate storiti
- Ni prav, da kalorije držite pod osnovno ravnjo, saj telo potrebuje energijo. V svojo rutino dodajte beljakovine in vadbo za moč in mišice vam bodo pomagale, da boste pokurili več.
- Nenehno morate spremljati raven stresa in spanja, saj to vpliva na vaš metabolizem bolj, kot se zdi. Obiščite svojega zdravnika in se prepričajte, da vam ne primanjkuje vitaminov in mineralov.
- Ne prepovedujte si vsega, saj to vodi v zlome. Bolje je, da “prepovedano” včasih dovolite v razumnih količinah.
- Vodite lahko tudi prehranski dnevnik ali uporabite aplikacijo na pametnem telefonu.
- Postavite si realne cilje. 0,5-1 kg na teden je zdrava hitrost hujšanja.
