Količina, ki velja za optimalno za odraslo osebo, je bila poimenovana
Vsakodnevno uživanje sadja lahko pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni, upočasni proces staranja ter podpira zdravo kožo in imunski sistem. Količina, ki velja za optimalno za odraslo osebo, je bila poimenovana. O tem poroča spletna stran Today.
Zakaj bi morali vsak dan jesti sadje
Raziskave kažejo, da je uravnotežena prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pustimi beljakovinami, eden najučinkovitejših načinov za podaljšanje življenja. Vendar je težko vedeti, koliko živil iz vsake skupine je treba zaužiti, da boste dobili pravo količino hranilnih snovi za ohranjanje splošnega zdravja.
Vlaknine so na primer pomembne za preprečevanje kroničnih bolezni, beljakovine pa so ključne za ohranjanje mišične mase in delovanja, zlasti ker se mišična masa s starostjo zmanjšuje.
Poleg tega lahko mikrohranila, kot so antioksidanti, ščitijo celice pred poškodbami, ki lahko privedejo do raka in drugih bolezni, katerih tveganje se s starostjo povečuje. To so le nekatera od hranil, ki jih morate poskušati uživati vsak dan.
Dobra novica je, da boste z uživanjem sadja dobili veliko vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete za skrb za svoje telo.
Količina na dan
Nutricionistka Heidi Silver je razkrila, da bi morali za zdravo staranje pojesti vsaj 2 sadeža na dan.
Vsebuje tako širok nabor mikrohranil, ki jih ne dobite iz številnih drugih skupin živil.
Študija je pokazala, da je bilo telesno in kognitivno počutje žensk, ki so se prehranjevale z veliko vlaknin in zdravih ogljikovih hidratov, boljše v srednjih letih in pozneje v življenju v primerjavi s tistimi, ki se niso prehranjevale.
Visoko vsebnost ogljikovih hidratov, ki so bili povezani z bolj zdravim staranjem, so predstavljali polnozrnati izdelki, sadje, zelenjava in stročnice, verjetno zaradi visoke vsebnosti vlaknin, ki ohranjajo stabilno raven sladkorja v krvi in zagotavljajo občutek sitosti dlje časa.
Po mnenju strokovnjakinje za prehrano Samanthe Cassetti so med najbolj zdravim sadjem borovnice, avokado, datlji, lubenice in kivi.
Če želite v svojo prehrano dodati več sadja, poskusite kupiti zamrznjeno sadje, ki ga lahko dodate v smoothije.
