To je eden tistih trendov, ki ni le cenovno dostopen, temveč tudi podprt z raziskavami.
Na Japonskem obstaja tehnika hoje “12-3-30”, ki pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, pospeševanju presnove in učinkovitejšem hujšanju. Njeno bistvo – v izmeničnem tempu in ritmu korakov, kar aktivira srčno-žilni sistem. O tem poroča spletna stran Women’s health.
Podrobnosti o tehniki
Japonska tehnika intervalne hoje vključuje intervale hitre in zmerne hoje za izboljšanje kardiovaskularne kondicije, presnove in zdravja.
Tehnika je razložena na naslednji način:
- 3 minute hodite s hitrim tempom: približno 70-85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Morali bi biti sposobni govoriti, vendar vam bo neprekinjeno govorjenje morda predstavljalo težavo.
- nato 3 minute hodite v bolj umirjenem tempu in počakajte, da se srčni utrip zniža na 40-50 %.
- cikle ponovite petkrat, skupaj 30 minut.
Koristi za zdravje
Raziskovalec Hiroshi Nouza je preučeval učinke intervalne hoje in ugotovil izboljšanje aerobne zmogljivosti, mišične moči in znižanje krvnega tlaka v mirovanju.
Visokointenzivna intervalna hoja lahko ščiti pred s starostjo povezanim povečanjem krvnega tlaka in zmanjšanjem moči stegenskih mišic.
Največji srčni utrip med vadbo izračunamo s preprosto formulo: 220 – starost osebe. To je približna vrednost, ki se uporablja za določanje mejne vrednosti srčnega utripa (HR) med vadbo. Če je na primer oseba stara 30 let, je treba največji srčni utrip izračunati na naslednji način: 220 – 30 = 190 utripov/min.
Vadba pri srčnem utripu, ki presega to vrednost, je lahko nevarna. Priporočljivo je, da trenirate na ravni, ki je primerna za vašo raven telesne pripravljenosti in zdravje srca.
Če nimate naprave za spremljanje telesne pripravljenosti, ki meri srčni utrip, si prizadevajte, da dosežete raven napora 7 ali 8 od 10, pri kateri bo govorjenje med hojo težko.
Za koga je japonska tehnika hoje primerna
To je eden tistih trendov, ki ni le cenovno dostopen, ampak je tudi podprt z raziskavami, zato je odličen za večino ljudi, ki želijo izboljšati svoje zdravje.
Vadba je nezahtevna in jo je mogoče prilagoditi različnim stopnjam telesne pripravljenosti, zato je še posebej koristna za starejše ljudi ali tiste s poškodbami, ki jim preprečujejo visoko intenzivno vadbo.
