Telesna dejavnost pozneje čez dan lahko negativno vpliva na telo
Večerne vadbe postajajo vse bolj priljubljene med ljudmi z natrpanim delovnim urnikom. Vendar ima lahko telesna dejavnost v poznih urah negativen vpliv na telo. RBC-Ukrajina poroča o najboljšem času za vadbo.
Zakaj je večerna vadba škodljiva
Endokrinologinja Elena Damanskaya meni, da so nadledvične žleze notranje “baterije” telesa in da jim lahko večerni treningi škodujejo.
Odgovorne so za proizvodnjo kortizola, stresnega hormona, ki nas napaja z energijo.
Težava je v tem, da naj bi se kortizol zvečer zmanjšal, da bi telo prešlo na način okrevanja. Vendar intenzivna vadba povzroči, da nadledvične žleze ponovno sproščajo kortizol, kar povzroča dodaten stres.
Če to počnete ves čas:
- nadledvične žleze se izčrpajo
- zmanjšuje kakovost spanja in okrevanja
- občutek utrujenosti zjutraj, čeprav ste dovolj spali
- Pojavi se hormonsko neravnovesje, ki vpliva na odpornost, težo, razpoloženje in splošno počutje.
To je še posebej nevarno za ljudi, ki že imajo težave z energijo, tesnobo, motnjami spanja ali kronično utrujenostjo.
Prednosti jutranje vadbe
Izboljšanje razpoloženja
Telesna dejavnost sprošča endorfine, “hormone sreče”, ki pripomorejo k boljšemu počutju čez dan. Jutranja telovadba pomaga tudi zmanjšati raven kortizola.
Po telesni dejavnosti se izboljša pretok krvi v možgane, kar pripomore k boljši zbranosti in zmogljivosti.
Fiziološke koristi
Telo začne zjutraj aktivno porabljati kalorije. Redna jutranja vadba lahko tudi pomaga normalizirati biološki ritem, zaradi česar zvečer bolje spite.
Jutranja aktivnost daje energijo in zmanjšuje utrujenost čez dan.
Pomembno je, če niste dovolj spali – vaša vadba bo morda manj učinkovita. Jutranja aktivnost ni primerna za vsakogar: pomembno je, da prisluhnete svojemu telesu in urnik prilagodite sebi.
