Fotografija: iz odprtih virov
Namesto velikih korakov za spremembo lahko zdravje srca izboljšate z nizom majhnih sprememb.
Srce je črpalka, ki oskrbuje vsa tkiva v telesu s kisikom in hranilnimi snovmi. Vzdrževanje njegove kondicije je ključ do zdravega življenja.
Ljudje vseh starosti lahko izboljšajo vzdržljivost srca in ožilja tako, da v svoj vsakdan vključijo aerobno dejavnost ter povečajo količino in zahtevnost vadbe.
Skokovito povečanje krvnega tlaka ali holesterola pomeni, da morate spremeniti svojo rutino. Ljudem, ki so doživeli srčni infarkt ali možgansko kap, pogosto svetujemo, da spremenijo svoje navade.
Nekateri ljudje zlahka spremenijo svoj režim vadbe, prehrano in opustijo slabe navade. Preostali se trudijo uvesti spremembe, vendar jim to ne uspe vedno. Namesto velikih korakov k spremembam lahko morda izboljšate zdravje svojega srca z vrsto majhnih sprememb. Ko boste enkrat začeli, boste ugotovili, da spremembe niso tako težke.
Na portalu DoctorSood, MD je bil objavljen informativni videoposnetek o tem, kako pomagati svojemu srčno-žilnemu sistemu pri nemotenem delovanju.
Dieta
Za srce zdrava prehrana, ki vsebuje sadje, zelenjavo, polnozrnata žita in puste beljakovine. Tako boste dobili dovolj hranilnih snovi in vlaknin. Izbirajte tudi zdrave maščobe, kot sta avokado in oljčno olje, ter omejite transmaščobe in nasičene maščobe. Zmanjšajte vnos natrija z omejitvijo predelane hrane in uporabo začimb za izboljšanje okusa.
Dnevna rutina in telesna dejavnost
Vzdržujte dnevno rutino, ki združuje vadbo za moč in aerobno vadbo. Priporočljivo je izvajati vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe ali 75 minut visoko intenzivne vadbe na teden.
Obvladovanje stresa
Učinkovito obvladovanje stresa. Naučite se praks čuječnosti, ki vključujejo jogo, meditacijo, sprehode v naravo in zadosten spanec, ki traja od 7 do 9 ur.
Telesna dejavnost je ključni korak k zdravju srca. Je eno najučinkovitejših orodij za krepitev srčne mišice, ohranjanje in nadzor telesne teže ter preprečevanje poškodb arterij zaradi visokega holesterola, visokega krvnega sladkorja in visokega krvnega tlaka, ki lahko vodijo do srčnega infarkta ali kapi.
