Fotografija: iz odprtih virov
Nekoč je bilo treba le položiti glavo na vzglavnik in zbudili ste se budni in zaspani.
Čeprav se spanje s starostjo spreminja, to še ne pomeni, da je človek obsojen na to, da ne bo dovolj spal. Treba je le pravilno nastaviti svoj življenjski prostor in telo se bo takoj odzvalo z okrevanjem.
Nekoč je bilo treba le položiti glavo na blazino – in človek se je zbudil buden in dobro spal. Z leti pa spanje ne zagotavlja več občutka popolne obnove. Težko je zaspati, še težje se je ponoči ne zbuditi, zjutraj pa se zdi, kot da se vaše telo nikoli ni spočilo. To niso le “znaki staranja” – so posledica posebnih sprememb v delovanju telesa.
Zakaj se s starostjo težje naspite: medicinska razlaga
- Biološka ura se zmoti. Človeški možgani imajo področje – suprakiazmatično jedro -, ki nadzoruje cikle spanja in budnosti. S starostjo to jedro izgubi občutljivost na signale svetlobe in teme, zato se notranja ura začne “odmikati od urnika”. Zaradi tega se človek pogosto počuti zaspanega že v prvi polovici dneva, zvečer pa je zelo težko zaspati. Ali pa se oseba zbudi sredi noči in ne more več zaspati.
- Hormon spanja je “izklopljen”. S starostjo telo proizvaja vse manj melatonina, kar vodi v težave pri zaspavanju, občasno površinsko spanje in zmanjšanje faze globokega spanja. Zato se lahko oseba zbudi izčrpana, saj si lahko le z globokim spanjem popolnoma opomore.
- Bolezni in zdravila so sovražniki nočnega počitka. S staranjem se povečuje število stanj in bolezni, ki ovirajo normalno spanje. To so lahko bolečine pri artritisu, pogosto uriniranje, težave s srcem in ožiljem, bolezni živčnega sistema (demenca, Parkinsonova bolezen). K temu je treba dodati še zdravila, ki lahko motijo spanje: diuretiki, antidepresivi, zdravila za zniževanje krvnega tlaka.
- Možgani se ne “izklopijo”, temveč se motnje nadaljujejo. Starejši ko je človek, več misli se mu vrti v glavi: o zdravju, osamljenosti, izgubi, negotovi prihodnosti. Tesnoba spodbuja simpatični živčni sistem – isti, ki se aktivira v stanju stresa. V tem načinu telo ni pripravljeno na spanje.
Kako si pomagati pri ponovnem spanju
- Več časa preživite na soncu – zlasti zjutraj.
- Dodajte aktivnost čez dan, vendar se izogibajte fizični aktivnosti 2 uri pred spanjem.
- Uro pred spanjem izklopite televizor in odložite pripomočke.
- Upoštevajte urnik spanja – hodite spat in vstajate ob istem času.
- Popoldne ne pijte veliko kave.
- Uvedite sprostitvene prakse: dihalne vaje, meditacijo, tople kopeli itd.
Če nobena od teh metod ne pomaga, težave ne smete zanemariti. Posvetovati se je treba z zdravnikom za spanje. Motnje spanja niso le neprijetnost, temveč dejavnik, ki neposredno vpliva na pričakovano življenjsko dobo, spomin, odpornost in čustveno stanje osebe.
