Fotografija: iz odprtih virov
Kar se je nekoč zdelo nedosegljivo – vstajanje ob jutranjem svitu – postaja nova norma.
S staranjem mnogi opazijo, da se začnejo zbujati prej, tudi brez budilke. Kar se je nekoč zdelo nedosegljivo – vstajanje ob jutranjem svitu – postane nova norma. Zakaj se to dogaja? Spletna stran Huffpost poroča, da.
Zgodnje vstajanje je del naravnega procesa staranja
Dr. Sairam Parthasarathy je dejal, da tako kot drugi vidiki telesnega in duševnega zdravja tudi možgani s staranjem postanejo manj občutljivi. Natančneje, na vhodne signale se ne odzivajo več tako dobro kot nekoč. Ti vhodni signali vključujejo sončni zahod, sončno svetlobo, prehranjevanje, družbene signale in telesno aktivnost, ki nam pomagajo označiti, kje se nahajamo čez dan.
Z drugimi besedami, možganom pomagajo zaznati, kje se nahajajo v 24-urnem ciklu.
Tako lahko čas večerje pri mladem človeku pomaga možganom ugotoviti, da je čez nekaj ur čas za spanje, pri starejšem človeku pa te povezave morda ni. Vse to zato, ker so živci, ki naj bi prenašali časovne signale v možgane, doživeli enako degeneracijo kot možgani.
Ta nezmožnost zaznavanja časovnih signalov je eden od razlogov, zakaj se starejši ljudje običajno utrudijo prej kot njihovi otroci ali vnuki. Posledično se zbujajo popolnoma spočiti in prej kot vsi drugi.
Vpliv očesnih bolezni
Spremembe vida, ki se pojavijo s starostjo, zmanjšajo intenzivnost svetlobne stimulacije, ki jo prejemajo možgani, kar ima pomembno vlogo pri “nastavljanju” cirkadiane ure in ohranjanju njenega ritma.
To še posebej velja za ljudi s sivo mreno, ki je pogosta očesna bolezen. Ta povzroča zamegljen vid, dvojni vid in splošne težave z vidom.
Pri sivi mreni večerna svetloba ne doseže toliko oči, zato sončni zahod nastopi prej, kot dejansko nastopi. Zaradi težav z vidom, ki jih povzroča siva mrena, v oči pride manj svetlobe, zato telo začne proizvajati melatonin (hormon spanja) prej, kot bi moralo. Zato gredo ljudje prej spat in se prej zbudijo.
Nasveti za boljše spanje
Pri teh težavah se splača biti pozno zvečer izpostavljen močni svetlobi. To lahko pomeni, da se sprehodite zunaj, doma namestite umetno svetlobo ali gledate televizijo na svetlem zaslonu.
Te svetle luči bodo možganom sporočale, da sonce še ni zašlo, kar bo zaviralo proizvodnjo melatonina. Da bi si pomagali ostati budni nekoliko dlje, Parthasarathi svetuje, da poskusite te stvari narediti 30-60 minut pred sončnim zahodom, kar je odvisno od letnega časa.
Prizadevati si morate za približno dve uri bivanja pod močno svetlobo – in ne pozabite prižgati luči po sončnem zahodu.
Pred spanjem se je treba izogibati tudi alkoholu, ki sicer lahko povzroči zaspanost, vendar v resnici poslabša kakovost spanja.
