Foto: iz odprtih virov
Da bi bila vadba v fitnesu učinkovita, je treba upoštevati nekatere nasvete.
Pri dobri telesni pripravljenosti ne gre le za videz, temveč tudi za zdravje in dobro počutje. Da bi bila vadba v fitnesu učinkovita, je treba upoštevati nekatere nasvete. O tem poroča RBC-Ukrajina s sklicevanjem na stran ameriške trenerke Natalie Bruynuge na Instagramu.
Gibljivost je nujna
Gibljivost v fitnesu je sposobnost sklepov, da se v celoti gibljejo brez bolečin ali omejitev, v kombinaciji z mišičnim nadzorom. Odvisna je tako od gibljivosti mišic kot od stabilnosti moči sklepov.
Po mnenju strokovnjaka, če se sklepi ne morejo dobro gibati, mišice ne morejo dobro opravljati svojega dela. Napeti kolki, gležnji ali ramena omejujejo zmogljivost.
Pri gibljivosti ne gre le za raztezanje, temveč za pripravo telesa na krepitev moči in preprečevanje poškodb. Čepenje nad glavo, špaget in enonožni upogibi naprej z obračanjem trupa omogočajo večji obseg gibanja.
Izvajajte pliometrijo
Pliometrija (ali pliometrične vaje) je vrsta vadbe, namenjena razvoju eksplozivne moči, hitrosti in koordinacije. V fitnesu se pliometrija pogosto uporablja za izboljšanje telesne pripravljenosti, kurjenje kalorij in krepitev mišic, zlasti spodnjega dela telesa. Plyometrika vključuje zlasti trening skokov ali ko mišice izvajajo največjo eksplozivno silo, na primer počepi ali skoki z dvigom.
Ne gre le za višje skoke, temveč za boljše in daljše gibanje.
Bruinugejeve najljubše vaje so: skoki v boksu na eni nogi, hitri skoki ob plošči z izmeničnimi nogami in polovični počepi s poskoki na kolenih.
Dvigovanje uteži ne pomeni vedno krepitve
Lahko dosežete osebni rekord v počepu ali mrtvem dvigu, vendar to še ne pomeni, da ste na splošno močnejši. Tudi če oseba dviguje težke uteži, vendar to počne s slabo tehniko, to lahko vodi ne do krepitve mišic, temveč do poškodb in preobremenitev.
Če ves čas uporabljate enako težo, ne da bi jo postopoma povečevali, se mišice prenehajo prilagajati – torej ne rastejo in se ne krepijo.
Dvigovanje prevelike teže brez ustreznega treninga lahko prisili telo, da “zaobide” delo ciljnih mišic, kar zmanjša učinkovitost in ustvarja tveganje za poškodbe. Prav tako lahko preobremeni vezi, kite in sklepe.
