Visok holesterol je resen problem, vendar ga je mogoče nadzorovati
Visokega holesterola pogosto ne opazimo, ker nima simptomov. Veliko ljudi izve zanj šele, ko jim opravijo krvni test. Vendar pa gre za resno težavo, ki lahko privede do bolezni srca in ožilja, kot sta srčni infarkt in možganska kap. V publikaciji EatingWell so nam povedali, da obstaja več učinkovitih načinov za zniževanje ravni holesterola.
Kaj je visok holesterol
Holesterol je maščobi podobna snov, ki nastaja v jetrih in opravlja pomembne funkcije, kot so pomoč pri prebavi, tvorbi celic in proizvodnji hormonov. Vendar so lahko prevelike količine holesterola nevarne za vaše zdravje.
Glavni dejavniki, ki vplivajo na raven holesterola:
- Sladkorna bolezen tipa II
- Debelost
- Kajenje
- Pomanjkanje vadbe
- Visok holesterol v družinski anamnezi
Načini za zniževanje holesterola
Vadba
Redna telesna dejavnost pomaga povečati raven koristnega holesterola HDL (lipoproteini visoke gostote) ter zmanjšati raven holesterola LDL (lipoproteini nizke gostote) in trigliceridov, ki lahko zamašijo arterije. Priporočene so naslednje telesne dejavnosti:
- Hoja
- Tek
- Plavanje
- Kolesarjenje
Vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden. To lahko dosežete z 20-30 minutami vadbe na dan.
Omejite vnos nasičenih maščob
Uživanje živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob lahko zviša raven holesterola. Nasičene maščobe se nahajajo v:
- mastnem mesu
- Perutnina
- Odstrani mlečni izdelki
Priporočljivo je, da vnos nasičenih maščob omejite na 6 % skupnih dnevnih kalorij, kar je približno 13 g za osebo, ki zaužije 2000 kalorij na dan. Poskusite uživati pusto meso namesto predelanega mesa in namesto masla uporabljajte oljčno olje.
Jejte več sadja in zelenjave
Vlaknine v sadju in zelenjavi pomagajo zniževati holesterol, saj ga odplaknejo iz telesa. Koristno je uživati:
- Pomaranče
- Jabolka
- Hruške
- Korenje
- Sladki krompir
- Poskusite uživati več solat, pečene zelenjave in sadja.
Razmislite o jemanju zdravil
Če je raven holesterola po šestih mesecih diete in telesne vadbe še vedno visoka, boste morda potrebovali zdravila. Če je to potrebno, je pomembno, da zdravila kombinirate z zdravo prehrano in redno telesno vadbo. Redno preverjajte raven holesterola, zlasti ob začetku jemanja novega zdravila, ki pa ga lahko jemljete le pod zdravnikovim nadzorom.
Druga priporočila
- Nadzor krvnega tlaka: visok krvni tlak lahko poslabša stanje. Nadzorujte ga in upoštevajte zdrav način življenja.
- Prenehajte kaditi: kajenje zvišuje raven skupnega holesterola in trigliceridov ter znižuje raven zdravega holesterola HDL.
Visok holesterol je resen problem, vendar ga je mogoče nadzorovati. Vadite, omejite nasičene maščobe, jejte več sadja in zelenjave ter po potrebi obiščite zdravnika.
