Naravno je, da si želimo takojšnjih rezultatov. V resnici pa je za nekatere prednosti prehranskih dopolnil potreben čas, da se uresničijo.
Veliko ljudi jemlje prehranska dopolnila v upanju, da se bodo počutili bolje, vendar kako vedeti, ali imajo dejansko učinek? Znano je, kakšne signale daje telo, kadar mu primanjkuje bistvenih mikrohranil. O tem poroča spletna stran Eating well.
Znaki izboljšanja
Farmacevtka Suzanne Soliman pravi, da če želite ugotoviti, ali dodatek res pomaga, morate najprej poiskati opazne spremembe, ki se ujemajo s pričakovanimi koristmi.
Pomembno je vedeti, da so te spremembe odvisne od vrste dodatka. Tako lahko na primer opazite boljše zdravje kosti zaradi uporabe dodatkov vitamina D in kalcija ali olajšanje občasnega zaprtja zaradi uporabe dodatkov z magnezijem.
Očitni znaki, da so prehranska dopolnila učinkovita, so večja energija, manjše prebavne težave, boljša kakovost spanja, boljše razpoloženje in telesna zmogljivost.
Vendar Soliman opozarja, da je treba biti pozoren na placebo učinke in razmisliti o poskusnem obdobju, da bi resnično ocenili učinke dopolnil. To pomeni, da boljši rezultati zdravljenja morda niso le posledica samega dodatka, temveč tudi psihološkega prepričanja, da se boste zaradi dodatka počutili bolje.
Vedite, koliko časa je potrebno, da opazite spremembe
Naravno je, da si želimo takojšnjih rezultatov. Vendar je v resnici za nekatere koristi prehranskih dopolnil potreben čas.
Številni dejavniki, kot so prehrana, razlog za jemanje dodatka, odmerjanje in splošno zdravje, lahko močno vplivajo na to, koliko časa je potrebno za doseganje rezultatov.
Nekateri ljudje lahko že po dveh do štirih tednih opazijo rahlo izboljšanje zdravja. Vendar pa je za vidnejše rezultate običajno potreben en do tri mesece redne uporabe, zlasti kadar gre za zdravljenje pomanjkljivosti ali zdravstvenih težav.
Odvisno od stopnje pomanjkanja lahko prehranska dopolnila potrebujejo več časa, da povečajo raven hranilnih snovi v telesu, na primer vitamina D ali nekaterih mineralov.
Uporabite laboratorijske teste za spremljanje napredka
Laboratorijski testi so lahko dragoceno orodje za potrditev učinkovitosti dodatka z neposrednim merjenjem ravni določenih hranil ali povezanih biomarkerjev v telesu.
V nadaljevanju so navedeni pogosti dodatki in označevalci, ki jih je treba spremljati:
- Vitamin D – spremljajte raven 25-hidroksivitamina D v krvi
- Vitamin B12 in folat – preverite raven vitamina B12 in folata v serumu. Metilmalonska kislina lahko kaže tudi na pomanjkanje B12
- Železo – spremljajte raven serumskega feritina, serumskega železa, skupne vezavne kapacitete za železo in nasičenosti transferina.
- Maščobne kisline omega-3 – s testom indeksa omega-3 izmerite odstotek EPA in DHA v membranah rdečih krvničk.
- Vitamin C – preverite raven vitamina v serumu
- Vitamin E – spremljajte raven alfa-tokoferola v serumu
- Kalcij in magnezij – spremljajte raven kalcija (skupnega in ioniziranega) ter raven magnezija v serumu
- Elektroliti (natrij, kalij, klorid) – s panelom elektrolitov lahko ocenite te ravni, ki so lahko pomembne pri nekaterih dodatkih ali zdravstvenih stanjih.
Kako izbrati učinkovite vitamine
Namen vnosa
Najprej natančno ugotovite, za kaj potrebujete vitamine:
- odpornost (vitamin C, D, cink)
- koža, lasje, nohti (biotin, vitamin A, E, cink)
- koncentracija, energija (vitamini skupine B, magnezij)
- kosti in sklepi (vitamin D3, kalcij, magnezij, K2)
- med nosečnostjo (folna kislina, železo, jod)
Oblika vitaminov
Izberite obliko, ki vam ustreza:
- tablete/kapsule – standardna možnost
- tekoče oblike – boljša biološka uporabnost
- praški ali šumeče tablete – primerni za pitje
Sestava in odmerjanje
Izogibajte se kompleksom s prevelikimi odmerki (preseganje dnevnih količin je lahko škodljivo). Izberite vitamine z minerali, ki delujejo skupaj (npr. D3 + K2 + kalcij).
Vendar se je pomembno, da se pred jemanjem katerega koli zdravila posvetujete z zdravnikom.
