Fotografija: iz odprtih virov
Na seznamu so hruške in špinača
Strokovnjaki so našteli živila, ki vsebujejo še več vlaknin kot semena chia, piše verywellhealth.com. Opozarjajo, da naj bi moški dnevno zaužili od 28 do 34 g vlaknin (odvisno od starosti), ženske pa od 22 do 28 g.
“Če boste v prehrano dodali več vlaknin, boste izboljšali prebavo in morda pomagali pri zaščiti pred rakom debelega črevesa, srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo. Uživanje različnih virov vlaknin vam bo pomagalo doseči zastavljene cilje glede vlaknin in telesu zagotoviti različne vitamine in minerale,” piše v publikaciji.
Katera živila vsebujejo vlaknine: 7 najboljših
Tukaj so živila z vlakninami, ki so jih izpostavili strokovnjaki:
- Bučna semena. Vsebujejo veliko magnezija, ki pomaga uravnavati krvni tlak.
- Špinača. Pomaga varovati telo pred rakom in srčnimi boleznimi. Vsebuje vitamine A, C, E in K, železo in folno kislino.
- Avokado. Dober vir mononenasičenih maščob, ki pomagajo zmanjšati količino “slabega” holesterola LDL v telesu. Pomagajo ohranjati zdravo srce in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.
- Hruška. Poleg vlaknin vsebuje tudi vitamin C in fitokemikalije, ki lahko pomagajo zniževati krvni tlak.
- Čičerika. Vsebuje folno kislino, mangan in več kot 7 gramov beljakovin.
- Leča. Vsebuje beljakovine, folno kislino, železo ter topne in netopne vlaknine.
- Kokosova pulpa. Poleg vlaknin vsebuje antioksidante, beljakovine in železo.
