Foto: iz javnih virov
Že majhne spremembe v vsakodnevni rutini lahko pozitivno vplivajo na jasnost misli in splošno kognitivno zdravje.
Občutek “meglenosti v glavi” je neformalen izraz za opis težav s koncentracijo, spominom in jasnostjo misli. Kako odpraviti to stanje, pojasnjuje Eating Well.
Kaj vemo o možganski megli
To stanje lahko spremlja različna stanja, vključno z menopavzo, motnjami spanja, postkoitalnim sindromom, avtoimunskimi boleznimi, poškodbami možganov in hipotirozo.
Nova študija, objavljena v reviji Age and Ageing, kaže, da lahko že kratka dnevna obdobja zmerne do intenzivne telesne dejavnosti bistveno izboljšajo kognitivne funkcije pri starejših odraslih.
Raziskovalci iz Avstralije in ZDA so analizirali podatke 585 neaktivnih odraslih, starih od 65 do 80 let, ki so sodelovali v študiji IGNITE. Udeleženci so teden dni nosili merilnike pospeška za spremljanje telesne dejavnosti in opravili kognitivne teste.
Rezultati so pokazali, da so imeli tisti, ki so se ukvarjali z zmerno do intenzivno telesno dejavnostjo, boljše rezultate pri hitrosti obdelave informacij, izvršilnih funkcijah in delovnem spominu. Že pet minut vsakodnevne vadbe je bilo koristnih v primerjavi z minimalno aktivnostjo.
Nasveti strokovnjakov
Čeprav študija ne ugotavlja vzročno-posledične povezave, poudarja pomen telesne dejavnosti za ohranjanje kognitivnega zdravja. Priporočila vključujejo:
- Redni kratki odmori za gibanje čez dan.
- Uravnotežena prehrana z zadostno količino beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov.
- Kakovosten spanec od 7 do 9 ur na noč.
- Obvladovanje stresa s tehnikami sproščanja in telesno dejavnostjo.
Tako lahko že majhne spremembe v vsakodnevni rutini pozitivno vplivajo na jasnost misli in splošno kognitivno zdravje.
