Foto: iz javnih virov
Pomanjkanje nekaterih mikrohranil ne le upočasnjuje presnovo, temveč lahko popolnoma prepreči izgubo telesne teže.
Tudi stroga dieta in intenzivna vadba sta lahko neuspešna, če telesu primanjkuje pomembnih vitaminov. Pomanjkanje nekaterih mikrohranil ne le upočasni presnovo, ampak lahko popolnoma onemogoči izgubo telesne teže. RBC-Ukrajina poroča o vitaminih, na katere morate biti pozorni.
Vitamin D
Po besedah strokovnjakinje za prehrano in nutricionistke Natalie Michkowske je vitamin D bistvenega pomena za telo, da lahko uporablja kalcij in fosfor za gradnjo kosti in ohranjanje zdravih tkiv. Je tudi pomemben vitamin, ki ga telo uporablja za normalen razvoj in vzdrževanje kostnega sistema.
Ustrezna raven vitamina D je povezana z boljšo občutljivostjo na inzulin in bolj zdravo presnovo, kar lahko pomaga preprečiti kopičenje maščob, zlasti v predelu trebuha.
Vitamin D vpliva na hormona leptin in grelin, ki sta odgovorna za občutek lakote in sitosti. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči stalen občutek lakote. Pomanjkanje lahko zmanjša mišično moč, mišična masa pa je zelo pomembna pri hujšanju – pomaga vam porabiti več kalorij tudi v mirovanju.
Magnezij
Pomemben je za uravnavanje sladkorja v krvi in pravilno delovanje živčnega sistema. Njegovo pomanjkanje povzroča stres, nespečnost in prenajedanje. Stres pogosto vodi v čustveno prenajedanje. Magnezij pomaga sprostiti živčni sistem in izboljšati spanec, kar pozitivno vpliva na nadzor apetita.
Pomanjkanje spanja je povezano s povečanjem telesne teže. Magnezij lahko s sproščanjem mišic in živčnega sistema spodbuja boljši spanec. Prav tako zmanjšuje mišične krče in utrujenost ter pomaga pri okrevanju po vadbi.
Viri magnezija:
- oreščki (zlasti mandlji, indijski oreščki)
- bučna semena, sončnična semena
- zelena listnata zelenjava (špinača)
- polnozrnati izdelki
- temna čokolada
- stročnice
Cink
Vpliva na ščitnične hormone in raven leptina, hormona sitosti. Če ga primanjkuje, upočasni presnovo. Pomembno je tudi, da pri hujšanju ohranjamo mišice. Cink je tisti, ki sodeluje pri sintezi beljakovin in vzdrževanju mišičnega tkiva. Poleg tega pomaga izboljšati občutljivost na inzulin, kar je pomembno pri nadzoru ravni sladkorja v krvi. S tem se izognemo “inzulinskim nihanjem”, ki lahko povzročijo močno lakoto in prenajedanje.
Glavni vir: morski sadeži, meso, bučna semena.
Železo
Pomanjkanje tega vitamina zmanjšuje energijo, oseba se manj giblje in slabše zmanjšuje kalorije.
Pomanjkanje železa lahko povzroči apatijo, poslabšanje razpoloženja in depresivne simptome. To neposredno vpliva na motivacijo, da se držimo diete in vadbe.
Vir železa: rdeče meso, jetra, zelenjava in stročnice.
Vitamini skupine B
Zlasti vitamini B6, B12 in folna kislina, ki so odgovorni za predelavo hrane v energijo.
Ob pomanjkanju se metabolizem upočasni, pomanjkanje lahko povzroči utrujenost in slabo razpoloženje, kar ovira prizadevanja za hujšanje.
Vir: meso, ribe, jajca in žita.
Jod in selen
Zelo pomembno za delovanje ščitnice. Če so težave s temi vitamini, je hujšanje skoraj nemogoče.
Vir joda: morske alge, ribe. Selen pa najdemo v brazilskih oreščkih, ribah in jajcih.
