Foto: iz odprtih virov
Učenje obvladovanja jeze je lahko včasih zahtevno.
Jeza je naravno čustvo, vendar lahko njeno nenadzorovano sproščanje škoduje vašemu zdravju in odnosom. RBC-Ukrajina poroča o 10 preprostih in učinkovitih nasvetih za obvladovanje jeze, ki vam bodo pomagali najti notranji mir in izboljšati kakovost življenja, pri čemer navaja objavo strokovnjaka za prehrano Olega Šveca na Facebooku.
Ustavite se in naredite premor
Sredi čustev zlahka izrečete stvari, ki jih boste pozneje obžalovali. Vzemite si nekaj minut časa, da se ustavite in zberete svoje misli, preden nekaj rečete ali ukrepate. Tako se boste lahko ohladili in premislili o svojih besedah, enako pa bodo lahko storili tudi drugi.
Konstruktivno izražanje čustev
Ko ste mirni in lahko jasno razmišljate, izrazite svoje misli asertivno, vendar brez konfrontacije. Svoje skrbi in potrebe delite jasno in neposredno, ne da bi druge užalili ali jih poskušali nadzorovati. Za opis problema uporabljajte izjave “jaz”. Namesto “Nikoli ne narediš domače naloge” na primer recite: “Razburjen sem, ker si odšel od mize, ne da bi ponudil pomoč pri pomivanju posode.” To vam pomaga, da se osredotočite na svoje občutke in ne na obtožbe.
Gibanje je najboljši anestetik
Telesna dejavnost je odličen način za zmanjšanje stresa, ki je pogosto sprožilec jeze. Če čutite, da se v vas kopiči jeza, se odpravite na hiter sprehod, tek ali katero koli drugo gibalno vadbo. Že nekaj minut aktivnosti lahko močno pripomore k izboljšanju vašega stanja.
Prepoznajte rešitev, ne problema
Namesto da se ukvarjate s tem, kaj vas je razjezilo, se osredotočite na iskanje rešitev. Vas moti nered v otrokovi sobi? Zaprite vrata. Vaš partner zamuja na večerjo? Prestavite večerjo na poznejši čas ali pa se dogovorite, da boste nekajkrat na teden jedli ločeno. Ne pozabite, da na nekatere stvari nimate vpliva in da z jezo ne boste ničesar rešili, ampak boste stvari le še poslabšali.
Moč odpuščanja
Odpuščanje je močno orodje. Če se boste zamerili in dovolili, da negativna čustva izpodrinejo pozitivna, tvegate, da zapadete v zagrenjenost. Odpuščanje pomaga iz situacije potegniti konstruktivne izkušnje in okrepiti odnose.
Humor
Tudi humorja ne smemo podcenjevati. Smeh vam pomaga sprostiti napetost in pogledati na situacijo z drugega zornega kota. Uporabite humor, da boste razumeli, kaj vas jezi. Vendar se izogibajte sarkazmu, saj lahko prizadene druge in poslabša situacijo.
Vadite sproščanje
S tehnikami sproščanja umirite svoj um in telo. Poskusite z vajami globokega dihanja, vizualizirajte prijetne slike ali ponavljajte pomirjujočo besedo ali besedno zvezo. Poslušajte najljubšo glasbo, zapišite svoja čustva v dnevnik ali naredite nekaj jogijskih položajev – vse, kar spodbuja vašo sproščenost.
Ne oklevajte in prosite za pomoč
Učenje obvladovanja jeze je včasih težko. Če čutite, da vam jeza uhaja izpod nadzora, da zaradi nje počnete stvari, ki jih obžalujete, ali škodujete ljudem okoli sebe, se ne bojte poiskati strokovne pomoči. Psiholog ali terapevt vam lahko ponudi orodja in strategije, ki jih potrebujete za učinkovito obvladovanje čustev.
