Foto: iz javnih virov
Pravilna prehrana lahko pomaga ohranjati zdravo in lepo kožo od znotraj navzven.
Med menopavzo številne ženske opazijo spremembe na koži – izgubi elastičnost, postane bolj suha in tanjša. Vendar lahko s pravilno prehrano pomagamo ohranjati zdravo in lepo kožo od znotraj navzven. O tem poroča spletna stran Mind body green.
Katera živila jesti med menopavzo
Med menopavzo (običajno med 45. in 55. letom starosti) se pri ženskah zmanjša raven estrogena, kar lahko vpliva na kožo: postane bolj suha, manj čvrsta, pojavijo se lahko gube ali izpuščaji. Prehrana ima v tem obdobju pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave kože.
Zlasti se morate izogibati prehrani z veliko rafiniranega sladkorja, ki je povezan s strjevanjem in drobljenjem kolagena v koži.
Dermatologinja Sarva Zanda priporoča, da se osredotočite na ribe, solate, oreščke in zelenjavo ter izločite sladkor, ogljikove hidrate in mlečne izdelke.
Po mnenju ginekologinje Alysse Dweck je treba dati prednost sredozemski prehrani.
Prosti radikali povzročajo staranje kože
Eden glavnih dejavnikov, ki prispevajo k staranju kože, so poškodbe zaradi prostih radikalov, znane tudi kot oksidativni stres. Ta je lahko posledica UV-žarkov, onesnaženja ter celo duševnega in čustvenega stresa.
Ko uživate antioksidante, je tako, kot da vaše telo ustvari ščit pred prostimi radikali.
Najbolj priljubljen antioksidant je vitamin C, ki je še posebej koristen za starajočo se kožo. Vitamin C je dejansko potreben za proizvodnjo kolagena v telesu. Brez zadostnih količin tega pomembnega hranila ima koža težave pri ustvarjanju in vzdrževanju ravnovesja kolagena.
Izogibajte se vnetjem
Če je v telesu preveč vnetij, pospešujejo razgradnjo kolagena in elastina. Vnetje v telesu se lahko kaže kot rdečica in nelagodje na koži.
Če že dajete prednost protivnetnim izdelkom, je vredno razmisliti o jemanju kolagenskih dodatkov. Ti lahko pomagajo zapolniti vrzel v proizvodnji kolagena, ki se v menopavzi naravno zmanjša.
Pazite le, da poiščete hidrolizirane kolagenske peptide, saj je ta oblika uporabljena v najbolj obetavnih kliničnih raziskavah.
