Pred nakupom hrane preberite oznake na živilih in bodite pozorni na vsebnost natrija.
Visok krvni tlak ali hipertenzija je zelo resna težava, vendar jo je pogosto mogoče omejiti brez zdravil. RBC-Ukrajina poroča o šestih znanstveno dokazanih načinih za naravno normalizacijo krvnega tlaka in znatno zmanjšanje tveganja za srčni infarkt in možgansko kap, pri čemer navaja objavo strokovnjaka za prehrano Olega Šveca na Facebooku.
Zmanjšajte vnos soli
Natrij v kuhinjski soli neposredno vpliva na dvig krvnega tlaka in povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter možgansko kap. Zato je zavestno zmanjšanje količine soli v prehrani močan korak k normalizaciji krvnega tlaka.
Največ “skrite” soli je v predelanih in pakiranih živilih: gotovih obrokih, instantnih juhah, različnih omakah, krekerjih, kruhu, kosmičih za zajtrk, predelanem mesu (klobase, klobasice) in slanih prigrizkih (čips, čips).
Poskusite s preprostimi, a učinkovitimi zamenjavami: opustite v trgovini kupljeno šunko za domačo pečenko, čips nadomestite z neslanimi oreščki, namesto sojine omake uporabite limonin sok, krekerje pa zamenjajte za hrustljave zelenjavne palčke.
Pred nakupom preberite oznake na živilih in bodite pozorni na vsebnost natrija (ki je pogosto naveden namesto soli). Priporočena dnevna količina za odraslo osebo je največ 5 gramov soli (2000 mg natrija). Če so vam že diagnosticirali hipertenzijo ali srčno popuščanje, je ta norma lahko še nižja. Ko primerjate različna živila, izberite tista, ki vsebujejo najmanj natrija na 100 gramov.
Telesna dejavnost naj bo vaš vsakodnevni obred
Redna telesna vadba ni le ključnega pomena za dobro zdravje, temveč je tudi odličen način za naravno zniževanje krvnega tlaka.
Pregled številnih študij, ki ga je opravila fundacija Heart Foundation na Novi Zelandiji, je pokazal impresivne rezultate: ljudje z visokim krvnim tlakom, ki so se redno ukvarjali s telesno dejavnostjo, so lahko znižali sistolični krvni tlak v povprečju za 12,26 mmHg in diastolični krvni tlak za 6,12 mmHg.
Za doseganje teh pozitivnih sprememb je priporočljivo, da se vsaj 2,5 ure (150 minut) na teden ukvarjamo z zmerno intenzivno telesno dejavnostjo. Kaj to pomeni? Gre za dejavnost, pri kateri dihate pogosteje kot običajno, vendar lahko še vedno prosto govorite.
Ni se vam treba vpisati v telovadnico – obstaja veliko preprostih načinov, kako gibanje vključiti v svoj dnevni urnik: avto parkirajte 5-10 minut hoje od doma ali trgovine, iz javnega prevoza izstopite eno postajo prej, namesto z dvigalom pojdite po stopnicah. Vsak korak k aktivnosti je korak k zdravemu krvnemu tlaku.
Naj bo rastlinska hrana kraljica vaše mize
Rastlinska hrana ima številne koristi za splošno zdravje, nekatera rastlinska živila pa dokazano znižujejo krvni tlak. Svojo prehrano obogatite s čim več različnimi vrstami sadja in zelenjave, na jedilnik dodajte stročnice (čičerka, leča), polnozrnata žita (oves, rjavi riž) in ne pozabite na zdrave nesoljene oreščke in semena. Ta živila niso le bogata z vitamini in minerali, temveč vsebujejo tudi vlaknine, ki pozitivno vplivajo na srce in ožilje.
Recite “ne” ali znatno omejite uživanje alkohola
Prepričljivi znanstveni dokazi kažejo, da redno uživanje alkohola povzroča visok krvni tlak, ki je neposredna pot do bolezni srca in njihovih nevarnih zapletov.
Varnega odmerka alkohola ni. Če pijete alkoholne pijače, poskušajte čim bolj zmanjšati količino in pogostost pitja. Pijte počasi, vsako pijačo zamenjajte s kozarcem vode in namesto žganih pijač izberite pijače z nižjo vsebnostjo alkohola. Če ne pijete, ne začnite.
Vzemite si čas za ustrezen počitek in obvladovanje stresa
Ko smo pod stresom, se naše telo odzove tako, da poveča srčni utrip in krvni tlak. Poleg tega se veliko ljudi, da bi se spoprijeli s stresom, poslužuje nezdravih prehranjevalnih navad ali zlorablja alkohol, kar dolgoročno negativno vpliva na krvni tlak.
Vzemite si čas zase – to ni razkošje, temveč nuja. Redni sprehodi na svežem zraku, poslušanje najljubše glasbe ali podkastov, ukvarjanje z najljubšim hobijem, preprosta meditacija ali prakse globokega dihanja so učinkoviti načini za zmanjšanje ravni stresa in ohranjanje zdravega krvnega tlaka.
Ne zavračajte predpisanih zdravil
Če vam je zdravnik že postavil diagnozo hipertenzije in predpisal zdravila, je zelo pomembno, da zdravila jemljete v skladu s priporočili. Zdravila so eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje tveganja za srčni infarkt in možgansko kap.
Če se pri zdravljenju z zdravili pojavijo kakršni koli neželeni učinki, se o tem obvezno pogovorite z zdravnikom – morda vam bo lahko našel alternativno zdravilo. Nikoli ne prenehajte jemati zdravil sami, ne da bi se prej posvetovali s strokovnjakom.
