Foto: iz javnih virov
Optimalni čas za telesno aktivnost, ki vam pomaga hitreje zaspati, je bil imenovan
Da bi izboljšali kakovost svojega spanja, ne smete telovaditi takrat, ko je to primerno, temveč takrat, ko to potrebuje vaše telo. Ugotovljen je bil optimalni čas za telesno dejavnost, ki vam bo pomagal hitreje zaspati. Po podatkih spletne strani Eat This, Not That!
Kako redni dremeži vplivajo na kakovost spanja
Trener Joey Jones je razkril, da lahko redna vadba potencialno podaljša skupni čas spanja. Poleg tega znanstveni dokazi potrjujejo, da več ko v enem mesecu telovadite, bolje spite.
Ko spite, telesu in umu omogočite čas, ki ga potrebujeta za počitek in okrevanje po dnevnih dejavnostih. Slaba kakovost spanja lahko povzroči manjšo telesno aktivnost čez dan, pomanjkanje spanja pa lahko povzroči tudi razdražljivost, utrujenost in upad kognitivnih sposobnosti.
Ljudje, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo (tudi zmerno), redkeje trpijo za nespečnostjo. Redna telesna vadba pomaga telesu, da se bolje drži cirkadianega ritma, zlasti če jo izvajamo zjutraj ali popoldne.
Telesna dejavnost poveča raven energije čez dan, kar zmanjša potrebo po dnevnem spanju in pomaga bolje spati ponoči.
Najboljši čas dneva za vadbo
Jones meni, da je idealen čas za vadbo med 16. in 19. uro.
“To telesu omogoča, da se pripravi na fazo spanja, ki vam bo, če jo boste pravilno začeli, pomagala zaspati,” pojasnjuje.
Po Jonesovih besedah jutranja telovadba spodbuja naravni ritem kortizola, kar vam pomaga prej zaspati. Ljudje, ki dvigujejo uteži pozno popoldne, bodo dosegli boljše rezultate – to je posledica najvišje telesne temperature in ravni testosterona.
Pomembno je, da ne glede na to, kje se nahajate, vadbe ne prelagajte na pozne večerne ure. Zvečer se je vredno osredotočiti na tok joge, da pripravite svoje telo.
Joga je znana po tem, da umirja živčni sistem in znižuje raven kortizola. Oba dejavnika pripomoreta k boljšemu spancu.
