Z vključevanjem kortikalnih mišic ne preprečite le bolečin in poškodb, temveč tudi dosežete več pri vsaki vaji.
Mnogi ljudje že leta vadijo v telovadnici, vendar ne vidijo rezultatov. Vse to zaradi velike napake, ki jo delajo tudi izkušeni obiskovalci fitnes klubov – in nima nobene zveze s tehniko vadbe. Spletna stran Today poroča, da.
Kateri napaki se je treba izogniti
Trenerka Stephanie Mansour pravi, da je napaka številka ena, da med vsemi treningi ne vključite trebušnih mišic. In to ni težava le pri vajah za trebušne mišice. Ne glede na to, ali dvigujete uteži, čepite, delate mrtve dvige ali hodite počepe, je največja napaka, da ne vključite trebušnih mišic, ki podpirajo spodnji del hrbta in krepijo kortikalne mišice.
Vključevanje trebušnih mišic je prav tako pomembno. Tisti, ki trpijo zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta, slabe drže ali prevelikih bolečin po vadbi, se lahko nekaterim od teh težav izognejo, če pravilno vključijo prečne trebušne mišice.
Pravzaprav vključevanje prečnih trebušnih mišic ne pomaga le pri preprečevanju bolečin in poškodb, temveč tudi omogoča, da iz vsake vaje potegnete več, zaradi česar je vadba učinkovitejša.
Med bicepsnimi sklece ali drugimi vajami za roke v stoje lahko namesto samo rok vključite tudi trebušne mišice.
Kako odpraviti to napako
Za pravilno obremenitev mišic korteksa je potrebna vaja. Mansour ponuja preprosto vizualizacijo, ki vam bo pomagala obremeniti mišice skorje iz kateregakoli položaja:
- V stoječem položaju – med izvajanjem izpadov, počepov ali vaj za zgornji del telesa si predstavljajte, da nekdo stoji pred vami in vas udarja v trebuh. Pri tem se morate naprezati in rahlo nagniti medenico.
- Leže – če ležite na hrbtu in izvajate vaje za korzo, si predstavljajte, da zapenjate tesne hlače, da resnično vključite globoke trebušne mišice.
Nepravilna tehnika vadbe lahko privede do poškodb in zmanjša učinkovitost vadbe. Vredno je začeti s pravilnim položajem telesa, tudi pri vadbi z majhnimi utežmi.
Brez zadostne regeneracije je telo izčrpano, zato je dobro, da telesu po vsaki vadbi privoščite počitek.
Težo, število ponovitev ali intenzivnost vadbe morate postopoma povečevati. Telo se namreč prilagodi in napredek se ustavi.
