Fotografija: iz odprtih virov
lakota lahko moti spanje ali vas zbudi ponoči.
Spanje s praznim želodcem ni najboljša ideja. Čeprav nekateri menijo, da to pomaga pri hujšanju, ima lahko nočna lakota v resnici neprijetne posledice za zdravje – od težav s spanjem do upočasnjene presnove. O tem poroča RBC-Ukrajina s sklicevanjem na Instagram stran znane nutricionistke in endokrinologinje Ekaterine Tolstikove.
Zakaj ne smete iti spat lačni
Če se vam pred spanjem mudi jesti, to po mnenju strokovnjaka lahko pomeni, da ste imeli zelo naporen dan in da čez dan niste dobili dovolj hranilnih snovi, kar bo prispevalo k okrevanju med spanjem.
Ignoriranje lakote in odhod v posteljo ni najboljša strategija, saj za okrevanje med spanjem potrebujete dovolj beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov ter drugih vitaminov in mineralov.
Zato je pomembno, da ste pozorni na svojo prehrano.
“Če je “lakota pred spanjem” enkraten dogodek, pojdite jesti ven. Bolje je seveda pojesti običajen obrok (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati), če take priložnosti ni – naj bodo to sestavljeni ogljikovi hidrati in zelenjava. Če lakota ni močna in veste, da ste čez dan normalno jedli – lahko si privoščite banano ali mango,” je dodal strokovnjak.
Jabolko ali hruška nista najboljša izbira, saj verjetno ne boste potešili lakote, poleg tega pa tako ali tako ne boste mogli spati.
Vpliv lakote na spanje
Lakota lahko ovira spanje ali povzroči, da se ponoči zbudite. V telesu se lahko zaradi pomanjkanja energije poveča raven kortizola (stresnega hormona), kar poslabša kakovost spanja.
Poleg tega lahko, če telesu pred spanjem redno primanjkuje hranilnih snovi, to vpliva na presnovo, zaradi česar telo “varčuje” z energijo, kar zavira izgorevanje maščob.
Prav tako lahko telo med spanjem začne uporabljati mišično tkivo kot vir energije, če ne dobi dovolj hranilnih snovi, zlasti beljakovin.
