Glavno je, da prepoznamo težavo in začnemo ukrepati.
Ali večino dneva presedite? Preberite, kako ta pogosta vsakodnevna navada, ki se zdi neškodljiva, v resnici počasi spodkopava vaše zdravje in lahko privede do usodnih bolezni, ter kako jo preprečiti. Podrobnosti si preberite v članku RBC-Ukrajina.
Škodljiva navada, ki skrajšuje vaše življenje
Kar se zdi kot neškodljiv del našega vsakdana – sedeč življenjski slog – je v resnici skriti morilec, ki počasi, a zanesljivo spodkopava naše zdravje in lahko privede do usodnih posledic.
Ure in ure sedimo pred računalniki, premikamo se v avtomobilih, večere pa preživljamo pred televizorjem ali s pametnim telefonom v roki. Takšen način življenja, pri katerem je telesna dejavnost čim manjša, je postal norma za milijone ljudi. Vendar pa medicinske raziskave opozarjajo: neaktivnost je eden od najresnejših dejavnikov tveganja za številne smrtonosne bolezni.
Kakšne so posledice sedečega vedenja?
Posledice sedečega vedenja niso le prekomerna telesna teža ali bolečine v hrbtu. Gre za znatno povečanje tveganja za bolezni srca in ožilja, kot sta srčni infarkt in možganska kap, ki sta vodilna vzroka smrti na svetu. Pomanjkanje telesne dejavnosti je neposredno povezano z razvojem sladkorne bolezni tipa 2, presnovnega sindroma in nekaterih vrst raka, vključno z rakom debelega črevesa, dojk in endometrija. Trpi tudi mišično-skeletni sistem, kar povzroča osteoporozo in kronične bolečine v sklepih.Kadar dolgo časa sedimo, se upočasni naš metabolizem, kar vodi v kopičenje maščob, zmanjšano občutljivost celic na inzulin in moteno presnovo lipidov. Mišice postanejo šibkejše, krvni obtok pa se poslabša. Tudi redna telesna vadba ne more v celoti nadomestiti škode, ki jo povzroča dolgotrajno sedenje čez dan.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je pomanjkanje telesne dejavnosti četrti najpogostejši dejavnik tveganja za umrljivost na svetu. Približno 3,2 milijona smrti na leto je povezanih s sedečim načinom življenja. Več kot četrtina odraslega svetovnega prebivalstva ne dosega priporočenih ravni telesne dejavnosti, kar je opozorilo za družbo.
Kako se znebiti navade?
Ključno je, da prepoznate težavo in začnete ukrepati. Tudi majhne spremembe lahko prinesejo velike spremembe. Vsakih 30-60 minut vstanite in se razgibajte. Sprehodite se po pisarni, naredite lahkotno ogrevanje, namesto z dvigalom pojdite po stopnicah. Če lahko, uporabljajte stoječo mizo. V svoj urnik vključite več hoje – namesto vožnje z avtomobilom se do trgovine ali parka odpravite peš. Vsaj 150 minut na teden se ukvarjajte z zmerno vadbo ali 75 minut z intenzivno vadbo.
Ne pozabite: vaše zdravje je v vaših rokah. Ne dovolite, da bi navada večurnega sedenja postala vzrok za neozdravljive bolezni. Gibanje naj bo sestavni del vašega življenja. To ni le priporočilo, temveč naložba v vašo dolgoživost in kakovost življenja.
