Foto: iz javnih virov
Kronična utrujenost povzroča tesnobo, razdražljivost, apatijo
Če spite manj kot šest ur, to nikakor ni “junaštvo” ali “način zmagovalca”. To je neposredna pot do upada kognitivnih sposobnosti, hormonskih motenj, povečanega tveganja za srčne bolezni in celo izgube spomina. Metro nam pripoveduje, kaj se zgodi z vašim telesom in možgani, če kronično ne spite dovolj.
Motnje v delovanju možganov: pozornost, spomin, odločitve
Če spite manj kot 6 ur na noč, začnejo vaši možgani delovati v načinu “crash mode”. Trpi vaš kratkoročni spomin, vaša sposobnost koncentracije in sprejemanja racionalnih odločitev pa je slabša.
V študiji Univerze v Pensilvaniji so udeleženci, ki so dva tedna spali od 4 do 6 ur, pokazali kognitivne rezultate, primerljive s tistimi, ki 48 ur sploh niso spali.
Hormonske motnje
Kronično pomanjkanje spanja močno poveča raven stresnega hormona kortizola. To vpliva na odpornost, prebavo, razpoloženje in celo videz (staranje kože, akne, otekanje). Hkrati se zmanjša proizvodnja melatonina, naravnega antioksidanta, ki prav tako uravnava spalni cikel.
“Raven ščitničnega hormona (TSH) se med pomanjkanjem spanja poveča, pri zdravih ženskah v folikularni fazi je to povezano z znatnim povečanjem ravni TSH. To povzroča neredne menstruacije, anovulacijo, amenorejo in spontane splave,” opozarja Dr. Katharina Lederle.
Povečano tveganje za bolezni srca in ožilja
Ameriško združenje za srce opozarja: spanje manj kot 6 ur povečuje tveganje za srčni infarkt, hipertenzijo in možgansko kap. Srce preprosto nima dovolj časa za “ponastavitev” in začne se postopna degradacija sistema.
Prekomerna telesna teža in sladkorna bolezen
Pomanjkanje spanja spremeni raven hormonov lakote: grelina (poveča se) in leptina (zmanjša se). To vodi v prenajedanje, zlasti s sladkarijami in mastno hrano. Poslabša tudi občutljivost na inzulin, kar je neposredna pot do sladkorne bolezni tipa 2.
Zmanjša se odpornost
Spanje je ključnega pomena za normalno delovanje imunskega sistema. Izguba že ene noči spanja povzroči zmanjšanje aktivnosti celic T in naravnih celic ubijalk (NK), ki se borijo proti virusom in rakavim celicam.
“Med cikli spanja in budnosti ter našim imunskim sistemom obstaja zapletena povezava. Med spanjem imunski sistem proizvaja obrambne snovi za boj proti okužbam, kot so citokini. Z njimi se bori proti tujim vsiljivcem, kot so bakterije in virusi,” je poudarila zdravstvena svetovalka in strokovnjakinja za spanje Dr. Sue Peacock.
Razpoloženje in duševno zdravje
Kronična utrujenost povzroča tesnobo, razdražljivost in apatijo. Znane raziskave medicinske fakultete Harvard kažejo na neposredno povezavo med pomanjkanjem spanja in tveganjem za depresijo. Spanje in tesnoba lahko postaneta začaran krog, saj pomanjkanje spanja povzroča tesnobo, tesnoba pa pomanjkanje spanja.
Anksioznost lahko negativno vpliva na sposobnost vašega telesa, da zaspi, saj so možgani v načinu “hit or run”.
“Pomanjkanje spanja negativno vpliva na vse, kar potrebujemo za uspešno delo: kognitivne sposobnosti, sprejemanje odločitev, spomin in pozornost,” je dodala Katharina Lederle.
Če redno spite manj kot 6 ur, to ni “telesna značilnost”, temveč signal, da se sistemsko uničujete. Spanje ni razkošje ali možnost, ampak fiziološka nuja.
Po podatkih Nacionalne zdravstvene službe bi moral povprečen odrasel človek spati od 7 do 9 ur na noč.
